飞盘赛场上大多数盘友都会被体能所困扰。平时无法进行规律的体能训练是一方面，平时因工作、应酬而导致的作息不规律也是一方面，也许还因为，懒。（身体健康是做任何事情的前提，所以哪怕再忙，每天也应该抽出20～30分钟锻炼身体）体能，在低水平飞盘赛事里大家的差距其实不大，其关键还是得看在场上如何分配和利用。

做好热身运动

不仅仅是飞盘，开展任何运动都应该先热身。充分的热身能让身体各器官尽快适应运动的状态，这样也能减少运动性岔气的发生几率（很多盘友在飞盘比赛开始没多久就岔气跑不动，都是因为热身不充分）。

飞聪明的盘

能在飞盘赛场上靠蛮干拼到最后一场比赛体力还充沛的人实在太少，要飞就飞既实用又省力的飞盘。所以，飞盘一定要带脑子。平时多看、多想也是很重要的。

防守时请站有利位置

消极防守、防守失位，这些都是大多数盘友的防守通病。防守时站有利位置、积极防守。记住，只要不失位，你也能省下因回追补位而消耗的体力。

提前移动

有些盘友习惯被动接盘（也就是等盘），一般不主动迎盘接盘，这样看似省力了，但是这样失去盘权的几率也会增大。失去了盘权，还得防守，那样你就会付出双倍甚至更多的体能来用于防守，那样就会更累！

让自己动起来

总是在场上偷懒休息？这样看似省力，但如果这时比赛的节奏突然加快，你身体肯定就适应不了。呼吸节奏一旦被打乱，就很容易造成岔气的产生！所以要让自己动起来，主动接盘、主动跑位，这样你的身体才不会发紧、沉重，也会给自己和队友创造出更多的接盘和得分的机会。

盘权有争议的静止时间不是让你弯腰休息的

类似这样情况，你要尽快的站到自己的有利位置。争议结束后无论你是进攻还是防守，都要站到有利位置防止被对手快发盘、打反击，如果是防守那你就没有失位，如果是进攻那你的站位也是最佳的。记住，千万不要失位，因为失位防守回追的成本实在太高！

干自己力所能及的活

在飞盘场上每个人都有自己擅长的位置。飞自己擅长的位置，有底气，冲劲也会比较足，这样人也不会觉得累。如果飞不擅长的位置，自然会畏手畏脚、放不开。这样会越飞越没自信，越飞肯定也越没劲。

合理分配体力

无论你是传盘手还是接盘手，都要参与每一次的进攻与防守，因为飞盘是一个团体合作的运动，但每个人的体力毕竟都是有限的，所以好钢要用在刀刃上，要将更多的体力分配到你的本职工作上，每个人在场上都做好自己该做的，那队伍的整体实力效果就会显现出最高水平。

平时勤锻炼

不能把每次的比赛当做是一种体能锻炼，比赛其实是你平时锻炼的一种体现。体能好坏的本质是不能通过比赛得到改善的，想要体能真正的变好，需要你在平时更多的锻炼，同时注意健康的生活饮食作息。另外，烟、酒能少就少吧。不光是为了更好的飞盘，也是为了自己的身体。