（1）器材：垫子、秒表及记录纸。

（2）步骤：

1）两人一组，受试者仰卧于垫子上，屈膝约900，另一同伴按住其双踝，以固定身体，并为同伴记录次数。

2）受试者双臂交叉平放胸前，手掌放在双肩上，以此仰卧姿势开始。

3）同伴发令“预备”、“开始”。

4）受试者由仰卧开始，收腹团身至肘部触及大腿，然后还原至仰卧姿势（肩胛骨触垫）一次。在测试过程中双臂需紧贴上体。

5）记录受试者在1分钟内完成最多次数。途中可休息，然后再继续。

6）同伴可途中报时，并与1分钟叫“停”。

7）其后，两人可交换测试，并记录次数，对照测试表予以评价。

8）在1分钟内的完成次数越多，腹肌耐力便越高，越持久，便更容易维持身体正确的坐、立、行姿势，也可降低患腰背痛及脊椎变形的机会。