（1）器材：单杠、秒表、测试记录表及垫子。

（2）步骤：

1）两人一组，同伴帮助受试者以正手握稳单杠，双臂伸直开始。

2）同伴可在正确准备动作完成后叫“开始”。

3）受试者屈肘提升身体，直至下巴超越横杠，然后慢慢下降至原来位置，再重新做下一次，直至不能再做而下杠停止。

4）同伴可替其记录成绩（次数）。

5）在做动作时，不可有多余的摆动动作，否则该次不计。

6）若是女子的屈臂悬垂，其一同伴可帮她上杠维持在屈臂状态，下巴超过横杠（但不可触杠），受试者准备好后，示意同伴放手。同伴放手时便按动秒表，受试者努力维持，直至其下巴低于横杠，同伴便停止秒表，把读数报给受试者。

7）同伴替她记录时间。其后，二人交换测试，对照测试表予以评价。

8）引体向上的次数越多或维持屈臂悬垂的时间越长，表示上肢肌肉力量及耐力越好，应付日常工作也会觉得轻松一些。