无论进行的运动的强度是高是低，在进行各种体育锻炼前都要做好充分的热身运动。准备活动的目的主要是：使体温升高，提高肌肉的兴奋性；提高机体的代谢水平；提高循环、呼吸系统的功能水平以及促进参与运动的有关中枢间的协调，使大脑皮层的兴奋性处于适宜水平。在运动前应进行一些与项目有关的热身运动，这是因为一些运动是一种身体反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须要有一定时间的“磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使各种动作能够相互连接，使反射活动逐渐协调起来，让各部分肌肉活动能够协调工作，更快地进入状态，从而提高运动效果。

一般的热身活动可分三步进行：首先，让每一个关节得到活动，可先从头、颈开始，然后到上肢、腰部以及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韧带、增加身体的柔韧程度。最后，慢跑几分钟，让身体发热，提升心脏及肺部的功能，使身体进入“作战状态”。

准备活动的量，要根据天气情况、运动的具体情况、个人身体功能状况而定。在兴奋性或气温较低时，准备活动时间应适当延长。一般以身体发热、微微出汗、没有疲劳感、心跳呼吸都略微加快为宜。另外还应注意，准备活动的结束与正式开始运动之间的时间间隔不要过长。