呻吟是种宝贵的压力舒解法。只要躺下来，尽力呻吟10分钟，同样达到宣泄的效果。如果不能够躺下，站着，坐着，都行。

呻吟使你身体放松——人在沉重压力下最主要的欲望是放松。呻吟使你金身和且有韵律地动，从而使你放松。因为呻吟需要规律的横隔膜呼吸，供应最充足的气到全身；呻吟还在你体内产生强烈的震动，有内在按摩的效果。在你一直呻吟，来愈放松之后，就能感受到在你喉咙、胃及胸口所产生的震动，有时连静脉窦都能觉到。

在心理上，呻吟也是健康的。当你有意识呻吟时，你的心便有注意力集中的点。心理医生常建议呻吟者想象愤怒、伤害、恐惧或挫折时的情境。他们吐气时，想象着造成压力的根源被排在身心之外，将所有注意力融进呻吟之中，同时将毁灭的疲惫情绪吐出。

大声呻吟——强烈的呻吟从深吸气开始，一口气似乎使下腹部充满，在里头感到压力后推出来，在喉头遇上一时的障碍，在冲出喉头之际，就发出呻吟的声音。

呻吟通常激烈，大声，比叹息更急迫。叹息只是象征性的发泄，如“终于结束了”之类。例如在大考结束、写完长篇报告、完成重要工作后，你都会松一口气，这时的叹息，身心均是放松的。而呻吟并不适合压力解除之后，恰恰在压力之中。呻吟像个瓣膜，释放出如波涛汹涌般的压力和痛苦。就像倾倒恶臭四溢的垃圾一样，义无返顾、酣畅淋漓。

哼叫——呻吟的温和方式是哼叫。哼叫表示压力和痛苦虽然存在，但属于可以承受的范围，可以起到暂时放松的效果。

在固定时间使用呻吟法，效果更明显。有位经理，一天工作下来，常将老婆、孩子作为发泄的对象。心理医生建议他在下班途中呻吟。“将车窗摇上，没有人会听见，将整天的压力都呻吟出来。”于是他将40分钟车程挪5分钟大声呻吟。几天后，他发现回家时心情轻松，不再拿老婆孩子撒气了。呻吟完全可以成为上下班途中的例行公事。

呻吟适用于各种人。比如，在考试前夕，可以将学生们集中在一起，一起大声呻吟、哼叫、大吼、摇踏，借以发泄紧张、焦虑和恐惧的情绪。

友情提示——呻吟应在不会打扰别人的地方进行，例如，找一个封闭而安静的房间、远离人群的地方、车内等。如果无法避免被听见，你得先告诉别人，待会儿他们听见的呻吟，并不是求助的信号。