下面以右手持球四步走法为例。

理念帮助：

助走中保持身体的松弛和动作的流畅，想象优美舞蹈的韵律感，想象飞机平滑着陆的滑翔感，体会静若处子,动若脱兔的变化。

预备姿势：

动作：确定站立点，两脚自然平放，身体重心移向左脚。

要领：

（1）重心移动：身体重心自然移向左脚。

（2）脚板：双脚自然并拢，左脚比右脚略向前伸出约13~12脚板的长度。

（3）膝关节：略弯曲使得双脚富有一定的弹性。

要点：

（1）身体重心移向左脚。

（2）双膝关节略弯曲。

第一步：

动作：右脚缓慢滑出，在动作结束瞬间右膝关节自然弯曲。

要领：

（1）身体重心移动：滑步过程中身体重心由左脚逐步移向右脚。

（2）滑步：右脚尖自然滑出，有如做军人队列“稍息”动作的感觉。

（3）脚板：脚跟略抬离地板，脚尖轻触地板，用脚尖自然向前滑出逐步降低脚跟最后与地板贴合。

（4）膝关节：第“３”项完成瞬间右膝关节向前下方微弯曲。

要点：

（1）右脚轻盈自然滑出。

（2）右膝关节微微弯曲。

第二步：

动作：左脚步幅稍大向前滑出，左膝关节微弯曲呈小弓步。

要领：

（1）身体重心移动：由右脚逐步移向左脚，并向前下方移动。

（2） 滑步：左脚略抬起，脚尖向前滑动。

（3） 脚板：脚跟脚板抬起，用脚尖自然向前滑出逐步降低脚跟最后与地板贴合。

（4）膝关节：第“３”项完成瞬间，利用惯性左膝关节向前下方自然微弯曲呈小弓步。

要点：

（1）左脚向前滑行。

（2）左膝关节呈小弓步。

（3）身体重心向前下方移动。

第三步：

动作：右脚步幅频率稍大于“第二步”向前滑冲。利用惯性右膝关节弯曲呈中弓步。

要领：

（1）身体重心移动：由左脚逐步移向右脚，且向前下方移动。

（2）滑步：右脚抬起，用脚尖向前滑冲。

（3）脚板：脚跟脚板同时抬起，用脚尖向前滑出逐步降低脚跟最后与地板贴合。

（4）膝关节：第“３”项完成瞬间，利用惯性右膝关节向前下方自然弯曲呈中弓步。

（5）停顿：在第三步动作完成瞬间有个极短停顿后，开始第四步。停顿原因：由于球后摆至最高

点准备回摆时有个极短促停顿时间。

要点：

（1）右脚向前方滑冲。

（2）右膝关节呈中弓步。

（3）身体重心向前下方移动。

（4）所有动作完成后有个瞬间停顿。

第四步：

动作：左脚大步幅前冲，右脚向左后方自然伸直，利用惯性左膝关节弯曲呈大弓步。

要领：

（1）重心移动：由右脚逐步移向左脚，且向前下方移动。

（2）滑步：左脚抬起，脚尖向前滑冲。

（3）脚板：脚跟脚板抬起，脚尖向前滑冲，逐步降低脚跟最后与地板贴合起到刹车作用，滑行距离约30Cm。

（4）摆腿：在滑行将结束时，以左腰为轴心，右腰顺时针稍扭动，带动右腿向左后方伸直摆动，右脚背朝向地板，身体与右腿呈一条直线。

（5）左膝关节：利用惯性膝关节向前下方自然弯曲呈大弓步。大弓步的标准是：球的最低点与地板相隔13~12的球径为佳。

（6）收步：利用放球的惯性牵引上半身向前下方倾斜，再利用右手上扬动作的惯性将上半身向上拉起。

要点：

（1）利用惯性脚尖着地向前做大滑行动作。

（2）扭动右腰带动右腿伸直向左后方摆动。

（3）利用右手上扬牵引上半身拉起。