参考答案及计分评估

0 ～ 5 分：正常。

6 ～ 10 分：轻度压力──建议改变心情，维持正常的生活作息。

11 ～ 20 分：中度压力──建议找医生或咨询师舒压，设法减轻身心的症状。

21 ～ 31 分：强度压力──身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助。

详细解析

0 ～ 5 分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持得还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。

6 ～ 10 分：建议你改变心情，维持正常的生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情。虽然是小小的事情，不过好像有一点让你感到情绪紧张。不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。

11 ～ 18 分：最近是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力虽然还不是太大，可是似乎已经开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松快乐的事情……总之，适当地照顾自己，舒解一下自己的生活压力。这样才不会让压力更严重地影响到你，第六章提升自我管理能力281让你身心受到更大的煎熬。

19 ～ 23 分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，有紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在地生活。

24 ～ 31 分：最近的你可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快，注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且持续了好几个月，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑的状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适，同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。